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【節后綜合癥】春節過后不想上班怎么辦?

導語:快樂的時光總是很短暫,稍縱即逝。不知不覺春節7天假期過去了,大家又要重新回到原來的規律生活中。然而有許多人面對這種轉變,內心感覺痛苦:在節后頭一天,遭遇“憂郁工作日”,心情厭倦,提不起精神,上班的工作
快樂的時光總是很短暫,稍縱即逝。不知不覺春節7天假期過去了,大家又要重新回到原來的規律生活中。然而有許多人面對這種轉變,內心感覺痛苦:在節后頭一天,遭遇“憂郁工作日”,心情厭倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮等;老人則難以適應突然恢復的清靜日子;孩子無法安心為即將開始的學習做準備。這就是“節后綜合征”的典型表現。


精神衛生專家認為,現在人們的放假、休閑過分集中在“十一”、“元旦”、“春節”這幾個長假。長假期間產生的興奮感和松弛感仍然能在過節之后的較長時間內對人發生作用,即便是已經上班了,也很容易讓人產生心理  “慣性”而不能進入工作狀態,表現出各種不適應的癥狀,如果有以下四大癥狀,那說明你真的患上了“節后綜合征”。


癥狀一:困,想睡覺,提不起精神

每次長假之后,剛上班的白領們都有這樣的心情:累、疲憊、心不在焉。大多數都是因為在長假玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌等,打亂了以前有規律的生活,擾亂了生物鐘,造成植物神經系統紊亂,所以,按時上班時,就表現得力不從心、昏昏沉沉。


專家建議:針對這樣的情況,首先要保持良好的睡眠——睡眠時間要保證在7-8個小時左右。如果過節期間打亂了作息時間,晚上也不必過早上床,沒睡意可能還睡不著,造成失眠。另外,在白天多做點運動,或者下班了逛逛街,這樣晚上按時睡覺就容易入睡許多。


癥狀二:煩,蠻憂慮,不想上班

吳先生連續休了7天的假,一家大小熱熱鬧鬧過節很開心。不料,回到了單位,他卻莫名其妙地多了不少煩惱——吃飯不怎么香甜,睡覺也不怎么安穩,甚至不想去上班。他仔細一琢磨,原來是自己忙了一整天,工作一點頭緒都沒有。


專家建議:到了上班的時候,生物鐘調節不過來,松弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態,因而對上班產生了恐懼心理。因此,假日的最后一天就要把節后繁瑣的事情安排得井井有條,梳理一下第二天上班該做的工作,提前安排工作日程,聯系同事,談談新的工作計劃,把注意力集中到工作中來,以免一上班就陷入應接不暇的忙亂之中。


癥狀三:舍不得離開父母家人,惆悵

對父母、配偶、家庭有依賴感的人,離開家人之后,會產生分離焦慮情緒,這一點在兒童中最為常見。而一些成年人也存在分離焦慮,尤其在大家庭里長大的人,兄弟姐妹多,過節熱熱鬧鬧,一上班就覺得冷清。


  專家建議:這個時候可以多給家里人打電話,一來安慰家人,也能打發自己心理上的孤單。


癥狀四:不想面對同事,無心應對人際交往

有些人節后不想上班的理由有點特殊,是害怕面對復雜的人際交往,因此而焦慮。


專家建議:不愿意面對壓力、趨利避害是人的本性,貪圖舒適和放松不是罪過。長假之后人們害怕面對上司、同事、客戶等種種人際關系及工作壓力都是正常的,這是我們身體的一種本能的自我保護,對自己不要有太多的勉強和責備,通常調整幾天,很快就能重新適應。

  

如何避免節后綜合征 

淡化節日 過節固然重要,但是也不要看得太重,從思想認識上要淡化它,也別期望著在節日就能徹底解放自己。


假期生活要過渡  原有緊張的生活方式不能完全丟掉,比如休息時間,上班時晚上11點休息,放假就推遲一個小時12點睡覺,可不能凌晨才睡甚至玩通宵當“夜貓子”。放假時的作息時間可以有稍微的調整,但不能完全打亂。


假期充電學習 逛逛書店,針對自己的工作購買一些書籍,充充電,與工作“藕斷絲連”。這樣就不會在節后對工作感到陌生、害怕、回避。

  

適當運動  上班后,要保持適當的體育活動,如散步、打球給身體一個緩沖期,這樣也能有效地幫助解除疲勞,恢復精力。合理的運動通過肌肉與神經的相互作用,對自身生物鐘的調節具有明顯的作用。慢跑或者做一些簡單的健身有助于舒緩精神緊張和興奮,重新集中注意力,面對即將投入的工作。

關鍵詞:輕松周末


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