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孕前葉酸--準媽媽須知

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目錄
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孕前補充葉酸最佳時間

  葉酸補充的最佳時間應該從你準備懷孕前3個月至整個孕早期。

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孕前服用葉酸的重要性

孕期葉酸

  根據研究指出在懷孕前開始每天服用400μg的葉酸,可降低70%的新生兒神經管缺陷(NTDs)發生機率。因此,準備懷孕的女性們,應在懷孕前就開始每天服用400μg的葉酸。美國研究人員調查發現,女性如果在懷孕初期就開始補充葉酸,可降低將來嬰兒出現唇裂的幾率。另外,懷孕期的準媽媽們,正確地攝取 維他命 是很重要的,復合維他命(含豐富的維他命與葉酸)和綜合礦物質,對預防寶寶的腦部、神經缺陷也非常重要。

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孕前葉酸的攝取方法

  首先應從最天然的食物補充開始,動物肝、腎、綠葉蔬菜中葉酸的含量都很豐富,你可以讓它們經常出現在你的餐桌上。

  除此以外,每天小劑量的補充0.4mg斯利安葉酸增補劑,是一種獲得葉酸的最好途徑,可以彌補食物中葉酸攝入的不足。

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孕前葉酸準爸媽一起補

  有專家建議,可能懷孕或者計劃要小寶寶的女性應注意每天補充葉酸,以防止小寶寶來"報到"時,自己還沒做好準備,措手不及。對于計劃想當爸爸的男性而言,葉酸不足會降低精液的濃度,還可能造成精子中染色體分離異常,會給未來的寶寶帶來患嚴重疾病的極大可能性。

  因此計劃中的準爸爸、準媽媽們,都不要忘記補充葉酸哦!

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孕前葉酸補充注意事項

  含葉酸的食物很多,但由于葉酸遇光、遇熱就不穩定,容易失去活性,所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如:蔬菜貯藏2~3天后葉酸損失50%~70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的 葉酸 損失50%~95%;鹽水浸泡過的蔬菜,葉酸的成份也會損失很大。

  因此,孕媽媽們要改變一些烹制習慣,盡可能減少葉酸流失,還要加強富含葉酸食物的攝入,必要時可補充葉酸制劑、葉酸片、多 維元素片

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富含葉酸的食物

富含葉酸的食物

  綠色蔬菜:萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等

  新鮮水果:橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等

  動物食品:動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等

  豆類、堅果類食品:黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等

  谷物類:大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等

  


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